godziny treningu

[...] Do diety którą opisałem powyżej, dodaję TFB. Łykać to będę pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem i 30 min przed posiłkiem przedtreninowym. Zachowam dzięki temu wymagane 2 godziny odstępu pomiędzy przyjmowanymi dwakami kretki (rano i po treningu). Robię tak mocny cykl, bo teraz mam czas a w ostatnim kwartale będę niestety musiał nieco odpuścić [...]

[...] mogą zostać w tym omlecie na 5posiłku ? -Owoc po treningu czy zbędny ? -Boczek dałbym świeży ale po prostu nie lubie takiego zwykłego i nie dam rady zjeść :p -A to masło jest aż takie złe ? bo dwie godziny temu byłem własnie w sklepie i kupiłem nowe opakowanie... A twaróg z oliwą będe czasem zamieniał na makrele wędzoną lub jakąś rybę tłustą

[...] trenignu : 60g odżywki typu Carbo i 30g białka serwatki) i od razu dochodzi 56 ww i 28bialka;P /od razu po treningu moze byc carbo z bialkiem, moze byc rowniez gainer, do godziny ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą 22:00 -150g tuńczyka / nie za często, mozesz rybe mieszac z twarogiem warzywa oliwa/olej lniany obniz troche białko, podbij [...]

[...] 3. suple poprawiające spalanie tkanki 4. Suple ochronne ( polecam glutamine i bcca) Bcca od treca przed treningiem L-glutamine po treningu. Jeśli jesz regularnie co 3 godziny - wykonuj trening aerobowy w ostatniej fazie np godzinę przed posiłkiem - później oczywiście bardzo ważny posiłek potreningowy. Jeśli masz pytania - pytaj. Chcesz [...]

biegać 3 razy + basen lub orbitek wystarczy. Z bieganiem niech się organizm przyzwyczaja, raczej nie truchtać ale biegać wolniej. Zacząć od 20minut i zwiększać co bieganie o 5 aż się dojdzie do godziny, to sprawdzony sposób powoduje przyzwyczajenie organizmu i to że nam się po 3 treningu nie znudzi.

[...] g mleko 1,5% 200 ml białko serwatkowe 30 g razem: b: 32 t: 5,76 w: 40 kcal: 333 5. posilek (godzine póżniej) ryba? makaron ew. warzywa razem: b: 49,70 t: 3,30 w: 78,90 kcal: 542 6. posiłek( pół godziny przed snem) twarożek półtłusty 100 g olej lniany warzywa razem: b: 18,70 t: 24,62 w: 3,74 kcal: 309 kcal chyba przesadzona

Godzinami się nie sugeruj. Po treningu idzie od razu białko i ten banan, a po powrocie do domu (koło godziny później) normalny obiad, znaczy mięcho + węgle. To w dzień LOW CARB dam ten twaróg przed treningiem, a karkówe i kasze na kolacje. Ryby jak pisałem po prostu nie lubię, ale ten 1 raz w tygodniu będę wrzucał makrele wędzoną. Warzyw do [...]

[...] wiem co, ale do tego 0,5 litra mleka plust mleko odłuszczone w proszku w takiej ilości żeby wyszło 30 g białka 4.15.oo Ziemiaki 500 gram plus odżywka 30 gram 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 18.30 pół godziny po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek 21.30 pure whey 80

[...] temperatury na samym brzuchu, ale ma podbić temperaturę całego organizmu. Koszulka ma być po treningu mokra do ostatniej nitki. A jak już będzie to jeszcze przynajmniej pół godziny. Pot nie ma się zraszać na skroni ale ma lecieć ciurkiem i zalewać oczy. Wtedy wiadomo, że jest dobry trening. Mała rada jak to osiągnąć. Na rozgrzewkę 5 minut [...]

[...] keto nie będzie Wstalem o 10, zjadlem salatke z oliwa, serem, olejem koko o 13 bylem na treningu Po zjadlem 30g smalcu 100g paraboiled, jablko i 200g watrobki - poltorej godziny temu wynik mmol ketonow na pasku z glukometru 1.5. Panie Anubis, ale ja moge byc juz w ketozie ponad pol roku, nie wiedzialem po prostu o tym wczesniej bo nie [...]

Na poczatek 2 x w tygodniu aeroby, z czasem stopniowo dokladaj ich ilosc i czas trwania, konczac na 3-4 sesjach po 45 minut. Jezeli dysponujesz dobra kondycja to moze to byc finalnie 2x aero i 2 razy interwal w tygodniu. Na poczatek jednak jak wyzej, 2x aero po pol godziny. Mozesz robic aero po treningu. Interwal wylacznie w dni nietreningowe.

a jak ja mam sam cp.. duzo cp... rano 10g i po treningu 10g i będzie dobrze ? cwicze zawsze kolo godziny 18

Dzieki za pomoc. Kolacje jem pol godziny przed snem (po treningu). Ciezko bedzie mi podliczac ile zjadlem bo kazdego dnia jem co innego, czasem tylko 3 posilki bo nie mam czasu. Odzywianie urozmaice jeszcze o chudy / poltlusty twarog, moze doradzicie cos jeszcze ?

[...] tak musi być, glukoza razem z kreatyną bedzie, uzupelniam poziom IG organizmu a po powrocie do domu banan i sok jest takze uzupelnieniem IG, ale i na smaczek. BIalko po pol godziny bo musze po kreatynie odczekac, a po godzinie posilek. Dlaczego mam kiepski dobor weglowodanow? co zlego w makaronie, ryzu, chlebie pelnoziarnistym? hm? Konkretnie co [...]

[...] na przemian 2 serie po 6-8 powtórzeń - Uginanie rąk pojedyńczo siedząc 2 serie po 6-8 powtórzeń Przed ramię - podciąganie hantla dłońmi do góry 3 serie do oporu CO SĄDZICIE O TYM WSZYSTKIM ???????? Dodam że trening odbywać się będzie 3 razy w tygodniu :) i gdzieś koło godziny 20.00 ! Zmieniony przez - RafaLStyle w dniu 2011-02-23 18:29:12

Dokładnie jak Domer. Jeśli nie brakuje Ci białka w diecie, a w ciągu godziny po wysiłku jesteś w stanie zjeść pełnowartościowy posiłek - to BCAA. Jak brakuje Ci białka i/lub po treningu nie jesteś w stanie wsunąć konwencjonalnego, dobrze zbilansowanego posiłku to priorytetem, będzie nie BCAA a białko, tyle że nie koniecznie izolat ;-)

napalm 30min przed treningiem minimum pol godziny po posilku. detonator od razu po treningu DNT rano detonator i od razu sniadanie.

[...] cukry, gluten, słodkości. Wykluczylam slodkie napoje, wszelkie fast foody. Z napoji pije tylko gorzka herbate z cytryna i wode. Cwicze 4 razy w tygodniu. Jem co 3.5 godziny nieduzo porcje (nie napycham sie). Na kolacje z racji tego ze jestem zazwyczaj po treningu pije tylko bialko. A to poskutkowalo zaledwie - 2kg. Nie mam pojecia co [...]

[...] opracowania jakiego autorami są(Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G) wynosił przy pH 1,4 ; 3,7 i 6,8 odpowiednio 55 ; 7,5 i 40,5 dni. Zgodnie z tym mniej niż 0,1 g z dawki 5 g może być stracone w ciągu 1 godziny. Z tego względu zamianę kreatyny do kreatyniny w układzie pokarmowym możemy określić na minimalną biorąc pod uwagę czas przebywania.

bierz na silke carbo ze sobą rozpusc w mniejszej ilosci wody wypijesz spokojnie bo po treningu chce sie i tak pic dojdziesz do domu tu jakiej bialeczko co do reszty to zmien moze godziny posilków mozliwe ze masz je zle rozplanowane